王美慧

標題:

如何健康又快速的減肥???

發問:

不知道如何輕鬆快速減掉 手上的"蝴蝶袖" 肚子上的"游泳圈" 屁股上的"墜肉" 腳上的"象腿" 不知道有誰知道??可以健康.快速的減下身上多餘的肉肉

最佳解答:

健康減，ｂｙ適當適度的運動。 還有少吃油炸、刺激性、太甜、太鹹的食物， 應該是要避免吃的。 運動從兩個方面下手：減脂肪，練肌肉 減脂肪：持續３０分鐘以上的有氧運動，如散步，跑步，游泳，騎腳踏車等等可以燃燒體內全身脂肪！所以瘦的不只有是一些特定部位，而是全身！在早上做的效果會更好！ 練肌肉：女生常常會有個錯誤的印象，怕會練出像健美小姐那樣的肌肉！其實不然！男生要練成像肌肉猛男那樣，可是要花很大的功夫，配合著運動，飲食及作息等，更何況是女生！ 但是生活作息上所要運用的肌肉，我覺得是有必要的！對於女生來說，緊實的肌肉除了外型線條會比較好看外，還可以增加骨質密度，減緩骨質酥鬆！而且身體肌肉量提高新陳代謝率也會提高，運動時可以消耗更多能量 針對所提的４個部位提供訓練方法：１組１５下，１次３組！用力時吐氣，放鬆時吸氣 小腿：在地面上做上下墊腳動作，下來時腳跟不要碰地！ 大腿內側：坐在椅子上或躺在地面上，大腿與小腿成９０度，拿毛巾或是衣服捲成厚厚的圓桶狀，放在大腿靠近膝蓋處夾好，雙腳用力向內夾！ 腹部：平躺地面，下背貼地，雙腳屈膝，做仰臥起坐，肩膀稍微離地即可！ 蝴蝶袖：坐在地面上，大腿與小腿成９０度，雙手雙腳撐地，把屁屁撐起來，手指與腳尖的方向要一至，利用手軸彎曲做身體上下移動，手軸上來時，不可完全伸直，須微彎！ 大概２星期就可以看出效果！加油！^^~ 減肥食譜 週一 早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡 週二 早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡 週三 早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)(1~2塊) 共300~400卡 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 週四 早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡 週五 早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡 週六 早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children. 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡 週七 早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 減肥妙方 ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身 ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔! ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔! ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳) ★ 養樂多+綠茶 也可以減重. ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好! ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤! ★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。 ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝) ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧! ★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔! ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久 ★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！ ★ 早上=只吃一個蛋 中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多 晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看 ★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．． ★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。 2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。 ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期 ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！ ★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!! ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少 ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~ ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦! ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔! ★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止 ★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳& ★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可. ★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳 ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→ ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!! ★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄 午餐:青菜+水果 晚餐:優酪乳+青菜+水果 ★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅 第一日 早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯 第二日 早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯 晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯 第三日 早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯 午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶 一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西 ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋. ★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我 ★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了. ★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤 ★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞ ★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit. ★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~ 燃脂訣竅 1 ... "做有氧運動 燃脂有大學問" 減重，不只是減體重，減去多餘的脂肪才是重點！ 當做有氧運動時，妳的身體會將體內的脂肪和肝醣當成燃料，但是究竟是脂肪燃燒得多，還是肝醣？就要看妳運動的努力程度囉！ 如果是低強度運動，如健走，妳的身體主要是依賴體內脂肪當成主要燃料。 當妳抬起腳步加快速度、變成跑步時，身體又會漸漸改以大量的肝醣和少量的脂肪當燃料。但這可不是要妳只能慢慢地做運動，看看下面的例子吧！ *當妳以每小時5.6km的速度走40分鐘.... 可燃燒掉173卡 其中80%是來自脂肪，約138卡 *當以每小時10.8km的速度跑40分鐘.... 則可燃燒473卡 30%是來自脂肪，約143卡... 仍多於健走的燃燒量 所以，妳可以發現，運動強度愈大，可以消耗的熱量和存在體內的脂肪也就愈多，也就愈有助於減肥囉！ 但是，如果妳有充裕的時間，不妨進行溫和的有氧運動，不需要氣喘吁吁，也能燃燒差不多的脂肪量。 運動的強弱，時間的長短，妳都可以自行安排！ P.S.想要快速消除一個冬季所累積的脂肪，可不是亂服藥、不吃東西就行囉！要瘦得窈窕、均衡，都得倚賴運動！ 燃脂訣竅 2 ... "啞鈴運動 也可以燃燒脂肪" 別以為只有有氧運動能燃燒脂肪，啞鈴類的肌力運動只要做對了，也屬於高強度運動，可以加快新陳代謝速率，增加脂肪的燃燒量，當然妳也會瘦得更快啦！ 做啞鈴運動時，注意不要用太輕的啞鈴，否則沒有效果。適合的啞鈴重量是當妳舉10-12下後，肌肉會開始感到疲勞，有些酸酸的。給予適當的負荷，就能有效的鍛鍊肌肉。每週應固定進行2次啞鈴運動，增加肌肉量，促進脂肪燃燒，讓妳擁有不易胖的體質。 燃脂訣竅 3 ... 交叉運動之後 脂肪可高效率持續燃燒 別以為只有在運動的當時，才能燃燒脂肪；運動過後，脂肪仍可以持續地燃燒！結束運動後的約8個小時中，妳的代謝率都會因而提高。 如果妳運動時間更長，或是運動強度較強都可能增加運動後的燃脂效率。 某些運動項目或運動處方也有較強的燃脂後續力，例如Part 2將要介紹的交叉訓練...有氧運動+肌力運動交替進行的處方，既可以拉長運動時間，讓妳較不易感到疲累，也會將運動後燃脂時間拉得更長。 另外某些強度高的肌力運動，甚至能讓燃脂時間持續達38小時喔！結束運動後的約8小時中，妳的代謝率都會因此而提高，如果妳運動時間更長，或是運動強度較強，都能增加運動後的燃脂效率。 P.S.提醒妳，燃燒脂肪最安全、無副作用的方法，就是透過規律的運動。

其他解答:

妳可以試試每天喝2000c.c以上的水,三餐不碰糖和油及任何重味道的調味醬,青菜用水燙,每天三餐飯後都要搭配一份水果,主食看你是要吃白販或白土司都行,不過飯一天的份量只能2婉,選土司的話一天量只有8片,還有炸的東西絕對不能碰 2005-02-05 22:01:21 補充： 妳可以試試每天喝2000c.c以上的水,三餐不碰糖和油及任何重味道的調味醬,青菜用水燙,每天三餐飯後都要搭配一份水果,主食看你是要吃白販或白土司都行,不過飯一天的份量只能2婉,選土司的話一天量只有8片,還有炸的東西絕對不能碰|||||1.持續寫飲食日誌 自己有吃什麼喝什麼通通記上去 長期下來你就可以自己警惕自己 2.分清楚自己是餓還是渴 在覺得自己肚子空空的時候先喝一些水 看看是不是單純的口渴而已 3.要吃東西發洩情緒的話 盡量挑一些較為健康的食品 4.老話一句 多運動|||||游泳是個好方法 夏天也快囉 加油吧^_^85689B2DB1DA9C12