王美慧

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如何瘦羅蔔腿和大腿呢 ？

發問:

如何在暑假之前把36公分的羅蔔腿瘦成32公分呢？大腿是45公分怎樣瘦成39公分呢?也是在暑假之前 只能用運動的 謝謝！

最佳解答:

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ ●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ●瘦小腿 在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ ●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（ 避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！

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上面的候選編號004 " ↖★B L U E軒軒☆↗ " 你偷了我的閃圖『參考資料：自己＋網路』！！ 那是我做的！你沒看到右上角還有我的名字ＣＯＬＡ嗎！！！ 居然還註明『p.s請各位大大別盜用軒軒的知識財產權！謝謝』 ？？？ 你沒有問過我就自行用在自己的回答！ 嚴重侵犯到我的智慧財產權！！！ 請馬上移除你的回答！！！|||||【消除大腿外側贅肉】 步驟： 1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。 2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。 3、換往左側躺，左手曲壓在頭下。 4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。 5、重覆做10次。 功效： 消除大腿外側贅肉 適合地點： 不限 【消除大腿和臀部的贅肉】 步驟： 1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。 2、雙手往前平行伸直。 3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。 4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。 功效： 消除大腿和臀部的贅肉 適合地點： 不限 【消除大腿前側和小腿的贅肉】 步驟： 1、跪著，右腳往後上方抬腿。 2、換左腳往後上方抬腿，重覆做10次。 功效： 消除大腿前側和小腿的贅肉 適合地點：不限 （消滅蘿蔔之一） ＊利用腳底按摩來促進血液循環，可消除浮腫的小腿 ＊方法： 1.洗澡時或泡完熱水澡後 2.先幫腳部塗些乳液，包括腳踝到大腿，由下往上塗，用手輕柔按摩 3.腳踝的凹陷處由下向上捏，兩手上下捏起小腿肚的肌肉，把小腿肚的贅肉 用力往上推 ＊效果：可消除小腿疲勞、收縮、促進血液循環、消除浮腫 （消滅蘿蔔之二） ＊睡前將雙腳抬高約20~30分，可幫助白天緊繃的小腿鬆弛 （消滅蘿蔔之三） 當我們長時間的行走或站立後，在坐下來之前先蹲下3分鐘，這樣可以讓腿 部美麗不變型 1.少吃澱粉(碳水化合物) 2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身 3.清除宿便 4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好 5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物 下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。 蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。 6.擦辣椒膏+包裏起來運動 7.泡半身澡(可放生薑粉) 鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使小腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。|||||我知道ㄧ些..但..不知有沒有效....給你做個參考 躺著腳垂直翹在牆壁上........................是瘦小腿 坐正膝蓋夾ㄧ本書不可掉〈兩腿要夾緊〉....................是瘦大腿 坐在椅子上，背部要貼住椅背，兩肩放鬆，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體不要左傾或右傾，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～ 不要坐在沙發上做 利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ １、坐在椅子約１／３處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 ２、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。 1 抬 起 小 腿 ， 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 ， 然 後 放 下 ， 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。 2 臥 在 床 上 ， 伸 直 雙 腿 ， 一 隻 腳 板 拗 後 ， 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 ， 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。 http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/|||||妳可以每天睡覺前抬腿半小時可以瘦蘿蔔ㄛ 而游泳可以瘦大腿ㄛ 試試吧 還有天天走路也會瘦ㄛ08BB6EBEAAF52C0C